[...] 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie mega weszło na plecy, tak jak chciałem. Za tydzień również progres +5 kg. 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - Ciężar [...]
[...] 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu @@-) - przysiad zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale [...]
[...] - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami.. - może SNATCH (16) - może CAVEMAN SUMMER WORKOUT (12/16) Wszystko w zależności od [...]
[...] ławce skośnej + http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabuszka http://imageshack.us/a/img836/4468/fotki.jpg http://img72.imageshack.us/img72/3186/barki.jpg Jak zawsze podziwiajcie moc mojego aparatu %-) Swoją drogą ta jakość zdjęć coś mnie pomniejsza, albo tak sobie to tłumaczę 8-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-22 18:35:21
[...] Teraz konkrety. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera (chciałem spróbować jak smakuje) + oliwa z oliwek 2,3,3',4 posiłek: Mięso mielone w sosie + makaron razowy http://imageshack.us/a/img191/176/zdjcie0372n.jpg Ostatni raz kupuję mięso mielone, a [...]
Bardzo fajnie i rzeczowo opisane,edytowałem i poprawiłem błędy jak byście jeszcze coś dojrzeli piszcie to się poprawi. Sog za pracę. Dremor łap tez soga za spostrzegawczość. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-06-01 08:40:44
[...] z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już wspomniałam o misce, to się powtórzę, że ten rozkład jest dla mnie wycyrklowany. Wszelkie cięcia stresują i buntują mój organizm. A już nie daj buk jakieś dodatkowe [...]
[...] press prawa/lewa 40x -> 11:30 Swingi prawa/lewa 40x -> 14:10 Swingi oburącz 20x -> 15:55 Na dobitkę brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche nogi przy swingach, ale było fajnie %-) Teraz czuję, że łapy spuchły [...]
Micha 100%. Tak jak zapowiadałem, więcej zjadłem. Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo [...]
Paula, przepisów jest tak samo dużo jak na omlety. Misz-masz co tylko chcesz. Ja robiłam tym razem tak: - 50g ugotowanej kaszy jaglanej - 30g mąki gryczanej - 2 całe jaja - odrobina proszku do pieczenia - dodatki, które są opcjonalne: 10g wheya, 10g kakao, cynamon, owoc na wierzch Całość zblendowałam i sru do piekarnika rozgrzanego już, piekłam [...]
fajnie że jest jakiś postęp, zrobiłeś wypiskę treningu. Ale pamiętaj o tym że jak się nie przyłożysz do żarcia to nic z tego nie będzie. Po treningu serek wiejski - fajnie, ale dorzuć do tego jeszcze jakieś węgle np. torbę ryżu(100gram). Po treningu otwiera się "okno anaboliczne" i posiłek po treningowy jest chyba najważniejszym posiłkiem. Trzeba [...]
[...] robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i trening wlazł elegancko, mimo pustego żołądka w trakcie treningu nie odczuwałem jakiegoś braku sił, a wręcz przeciwnie trening był na pełnej mocy do samego końca przed treningiem wleciał spalacz, możliwe że on dodał mi trochę mocy, na pewno odczuwalnie [...]
[...] kretkę i będzie szła z kapsów) orange triad rano wyjazd w sprawach priv, w trakcie wpadło żarcie, poszła miska z jadłodajni na wagę - cały talerz, więc ciężko oszacować co i jak o 16 siłka, przed poszła podwójna porcja spalacza i .......... nie kopnęło mnie jakoś mocno (ale ja jestem dość odporny/oporny na spalacze/pobudzacze), prze siłką [...]
[...] też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg wiosło - podobnie jak klatka wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w ostatnich seriach było już za ciężko, na następny raz będzie szło 35kg na start + 2,5kg na skok po [...]
Mi pozostaje tylko dodać,że jak ktoś chce poprawić sobie humor to może zaglądnąć do postu o podobnej tematyce na animalpak.To co tam można wyczytać to aż nie do wiary dla nawet przeciętnie inteligentnego człowieka.Wpadłem poczytac z ciekawości może jakieś konkrety,ale wole włączyć TVP3 i posłuchać kolejnych konferencji. posty moderatorów i ludzi [...]
Lukasz ja mysle ze jednak nie bede tak wygladal nawet jak z....le 4 bomby bo chyba nie mam az tak dobrych genow jak kazik Nawet nie wiem czy chcial bym tak wygladac, miec 56 w lapie i byc skazanym na proszenie kolegow na silce o umycie plecow Ale mysle ze ty ze swoim genem nie bedziesz potrzebowal wiecej niz 2 konkretnych cykli zeby dojsc do 55 [...]
Trening Grześka mordęga, forma jak zawsze przednia jak tam po niedzieli, fajnie tak jak sie zapowiadało ? tomek, nieźle - obcisła koszulka jakoś już tam będzie na Tobie wyglądała ale sam wiesz... wcześniej było lepiej
[...] / 11 / 7 / 7 / 7 / 6 km/h wg wskazania na bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png długi post wynikał zarówno z chęci dłuzśzego postu po wtorkowcyh "szaleństwach" jak również z rozkładu dnia bo z reguły pierwszy posiłek jest 12.30 tak wczoraj z racji ze musiałem jechac w dwie strony 120 km młodemu paszport odebrać to sie przesuneło o [...]